今年4月是第36个爱国卫生月，今年的活动主题为 “健康城镇 健康体重”，旨在引导群众践行文明健康的生活方式，动员社会各方力量共筑健康管理新格局，助力健康城镇建设。

　　什么是健康体重?

　　健康体重是指一个人所处的体重范围，使其身体能够保持良好的健康状态。但是，健康体重并不是简单地以数字来衡量，而是综合考虑身高、身体脂肪含量、肌肉质量及整体健康状况等因素。

　　要确定一个人的健康体重，我们通常以腰围和身体质量指数(BMI)两个指标作为衡量标准。对于成人而言，建议女性将腰围控制在85厘米以下，男性则控制在90厘米以下。

　　身体质量指数(BMI)作为衡量体重是否适宜的指标，其理想范围应在18.5~23.9之间。

　　维持健康体重可以降低多种慢性疾病的发生风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。同时，健康的体重也有助于提高人们的生活质量，利于改善心情和保持良好的精神状态。

　　如何塑造健康之身，共筑健康之城?

　　合理膳食。食物能够提供对身体有益的一系列营养物质和其他合成物质。应选择多样化的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、蛋白质和健康脂肪;减少摄入高糖、高盐和高脂肪的食物，合理控制食量，避免暴饮暴食。

　　适度锻炼。增强体重管理意识，定期进行体育锻炼，科学合理地管理体重。推荐每周至少进行5天中等强度的体育锻炼，累计150分钟以上;坚持日常锻炼，平均每天走6000步;减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

　　养成健康的生活方式。保持充足的睡眠，每天睡眠时间达到7~9小时，避免熬夜和长时间久坐。减轻压力，通过冥想、呼吸练习等方式来缓解压力。同时，还要养成良好的卫生习惯，如勤洗手、保持住所通风、合理处理垃圾、维持健康社交距离等。

　　定期体检。定期进行身体检查，包括测量体重、血压、血糖等指标，以及各类常规检查，及早发现潜在的健康问题，并采取相应的调整和治疗措施。

　　生活中，我们应增强卫生健康意识，主动学习掌握健康技能，提高健康水平每个人都可以从自身做起，不断提升个人卫生素质。城市作为我们共同的居住环境，其健康整洁与否需要全民共同参与。(刘蕊)