2024年6月6日是第29个全国“爱眼日”，今年的宣传主题是“关注普遍的眼健康”。

　　眼睛是人类观察世界的重要器官，不当的用眼习惯会导致眼部疾病，危害身体健康。尤其是长时间使用电子产品势必对眼睛健康状态造成干扰。那么，如何采取有效措施缓解眼部疲劳呢?下面就为大家详细讲解。

　　合理使用电子产品。电子屏幕中心的高度与眼球同高或者略低，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。晚上使用电子产品时要开灯，并且适当调暗屏幕亮度。

　　定期休息和眨眼。长时间注视电子屏幕会导致眨眼的次数减少，这会使眼睛干燥。因此，每隔20~30分钟应该进行一次5~10秒的休息，远离屏幕，同时频繁地眨眼，以帮助眼睛保持表面的湿润。此外，还要参加户外活动并加强运动，从而达到“目”浴绿植、放松睫状体等眼部肌肉、保护视力、预防近视的效果。

　　养成良好的用眼习惯。读书、写作业时，姿势要端正，养成“一尺、一寸、一拳”的习惯，即看书、写字要注意姿势，眼离书本一尺左右，身体坐正离书桌一拳，手指握笔一寸。儿童用眼要遵循“20—20—20护眼法则”，即近距离用眼20分钟后，向6米外远眺不少于20秒。不要在昏暗的灯光下或者动荡的车厢内看书。

　　定期检查视力。每年固定进行1~2次视力检查。一旦发现视力有问题，要科学矫正视力。

　　定时做眼保健操。眼保健操可以有效缓解眼睛疲劳，能很好地保护视力。一定要坚持每天做眼保健操，同时注意做眼保健操前要洁净双手。

　　注意眼部卫生。不要用手揉眼睛，如果出现眼睛发红、有烧灼感或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，休息后仍不能缓解的情况，应及时就医，以免延误病情。不要自行购买和使用滴眼剂或眼药水，避免使用眼药水来缓解眼疲劳，因眼药水大多含有防腐剂，过度使用眼药水不利于保护眼部健康。

　　除以上几点之外，还要养成规律的睡眠习惯，不熬夜，不在床上使用电子产品;做到平衡膳食，尤其多食用对眼睛有益的食物，如富含维生素A、C、E和叶黄素等的蔬菜和水果，每周食用一次动物内脏，包含心、肾、肝脏等富含维生素A的动物内脏。(刘念)