所谓“小暑大暑，上蒸下煮”，宣告着盛夏已来临。7月是夏季也是一年中最为炎热的时期，高温天气持续很长一段时间，我们应该如何自我养生呢?

　　一、饮食调养

　　7月天气炎热，人体出汗多、消耗大，饮食应以清淡、易消化为主。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、苦瓜、黄瓜、西红柿、草莓、桃子等，既能补充水分和维生素，又有清热解暑的作用。

　　同时，适量食用一些具有健脾利湿功效的食物，如薏米、芡实、红豆、绿豆等，可以帮助排出体内湿气，减轻暑湿带来的不适。此外，还应注意补充蛋白质，选择瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白的食物，以满足身体的需求。避免食用过多辛辣、油腻、刺激性食物，以免引发上火、消化不良等问题。

　　二、起居作息

　　7月昼长夜短，应顺应自然规律，适当调整作息时间。晚睡早起，但最晚不宜超过23点入睡，6点左右起床，保证有充足的睡眠时间。中午时分，可小憩30分钟左右，有助于恢复精力、缓解疲劳。

　　此外，要注意室内通风透气，保持空气清新。使用空调时，温度不宜过低，一般控制在26℃~28℃为宜，避免长时间处于空调环境中，以防患上“空调病”。

　　三、运动养生

　　夏季适合进行一些适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳、做瑜伽等。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避开高温时段，以免中暑。运动强度要适中，根据个人身体状况进行调整，避免过度劳累。运动后，要及时补充水分和电解质，避免脱水和电解质紊乱。

　　四、情绪调节

　　夏季炎热，容易让人心情烦躁。因此，要注意调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、读书、旅行等方式放松身心，缓解压力。遇到烦心事时，学会冷静思考，积极应对，以乐观的态度面对生活。

　　五、预防疾病

　　7月是肠道疾病、皮肤病等疾病的高发期，要注意饮食卫生，勤洗手，预防肠道疾病的发生。外出时做好防晒措施，如戴帽子和太阳镜、涂抹防晒霜等，避免长时间暴露在阳光下，预防中暑。同时，要注意个人卫生，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，预防皮肤病的发生。

　　总之，7月养生要注重饮食、起居、运动、情绪等方面的调养，遵循自然规律，合理安排生活，才能在这个炎热的季节里保持身心健康，充满活力地享受夏日时光。(刘柏宇)