立冬之后，早晨的寒冷空气变得更加明显。中医讲究冬季应早睡晚起，这是顺应自然阴阳变化的表现。晚上早些入睡，让身体得到更好的休息，确保阳气能在体内存留;早晨尽量等太阳升起后再起床，特别是老人和体质虚弱者应避免过早外出，以防寒冷空气侵袭身体。

　　立冬时节需格外注意保暖。头部、颈部和脚部这些容易受寒的部位必须特别照顾好，尤其脚部的保暖对于全身的血液循环和健康尤为重要。俗语说“百病从寒起，寒从脚下生”，多搓脚、常按揉，是自古的养生良方，孙思邈就建议“足宜常按”。此外，应尽量减少早晚出门的机会，避免寒气直接侵入体内。

　　在饮食方面，立冬时节要注重“温补”，尤其要多吃些温性食物，如羊肉、牛肉、红枣等，这些食物有助于提高身体的耐寒能力，增强免疫力。尤其羊肉，属温性，善补虚，《本草纲目》把羊肉与人参并列而称，但应避免过度进补，以免加重脾胃负担。

　　尽管冬季寒冷，但适度的运动能够促进血液循环，帮助身体保持活力。中医认为，动则生阳，身体达到一定强度的时候，身体出汗，阳气旺盛，此为《黄帝内经》所说：“动作以避寒”。群众可以选择一些温和的运动，如散步、打太极拳等，这些运动不仅有助于增强体质，还能避免过度剧烈运动带来受寒的风险。(刘念)