高血压，这个看似平常的疾病名称，却像一颗“定时炸弹”，悄然威胁着无数人的生命健康。高血压被称为“无声的杀手”，多数患者初期并无明显症状，一旦发病，就可能引发心脑血管疾病、肾脏疾病等严重并发症。

　　血压是指血液在血管内流动时对血管壁产生的压力。正常血压范围一般为收缩压90毫米汞柱~139毫米汞柱(1毫米汞柱=133.32帕)，舒张压60毫米汞柱~89毫米汞柱。当收缩压持续大于等于140毫米汞柱，或舒张压持续大于等于90毫米汞柱，就可诊断为高血压。

　　高血压发病原因复杂，遗传因素占比为30%~50% 。若家族中有高血压病患者，个体发病风险会显著增加。不健康的生活方式也是重要诱因。高盐饮食会使体内钠离子增多，导致水钠潴留，增加血容量。酒精会刺激血管收缩，长期过量饮酒会影响血管弹性。吸烟产生的尼古丁等有害物质，会损伤血管内皮，引发血管痉挛，血压升高。肥胖人群脂肪堆积，易引发胰岛素抵抗，影响血压调节。长期精神紧张、焦虑，会促使交感神经兴奋，分泌激素使血压上升。

　　预防高血压，要从生活细节入手。饮食上，遵循“三多三少”原则。多吃蔬菜、水果、全谷物，富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物有助于维持血管弹性;多吃低脂乳制品、鱼类、禽类等优质蛋白食物，提供必需的营养;适量摄入钾元素，像香蕉、土豆，能促进钠排出，利于血压稳定。减少钠盐摄入量，每天不超5克，少吃咸菜、腌肉等高盐食品;控制脂肪摄入量，少吃油炸食品、动物内脏;限制饮酒，男性每天摄入酒精量不超25克，女性减半。

　　运动锻炼不可少，每周至少做150分钟中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，能增强心肺功能，降低血管外周阻力。超重或肥胖者要减重，将体重指数控制在正常范围内。同时，保持心理平衡，通过听音乐、冥想、练瑜伽等途径释放压力，避免情绪大幅波动。

　　高血压病患者除了坚持健康的生活方式外，还要在医生的指导下进行药物治疗。常用的降压药物包括利尿剂、β受体阻滞剂、钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素II受体拮抗剂等。患者应遵医嘱按时服药，定期复查，并根据血压控制情况调整治疗方案。

　　因此，定期测量血压至关重要，尤其是有家族病史、超重、长期高盐饮食等高危人群，建议每3个月~6个月测量一次。做到早发现、早干预，将高血压拒之门外，拥抱健康生活。(刘念)