补钙期间饮食要注意什么?影响钙吸收的饮食习惯梳理

　　补钙不是吞下钙片就万事大吉，餐桌上的一些习惯会悄悄影响钙的吸收率。把饮食细节理顺，补钙才能事半功倍。下面把几类关键习惯逐一梳理，让你吃的每一口钙都更值。

　　一、少碰高草酸食物

　　菠菜、苋菜、浓茶、可可等含有较多草酸，草酸容易在肠道里与钙结合成不溶物，降低钙的吸收。建议这些蔬菜和钙片错开时段，比如午餐吃菠菜、钙片放在晚餐后，避免草酸和钙“正面相遇”。尤其浓茶、可可不仅含草酸，咖啡因也会轻微影响钙留存，量上要有所节制。把草酸和钙错开几小时，吸收率就能保住一大半，这是最容易做到的提效动作。

　　二、控制盐与咖啡因

　　高盐饮食会增加尿钙排出，长期重口味等于在给骨骼“漏钙”;咖啡、浓茶中的咖啡因也有类似作用。一般成人每日钙推荐摄入量为800毫克，若同时高盐高咖啡，实际留存下来的钙会打折扣。口味清淡一点，补钙更划算，也更利于心血管健康。很多人补钙效果差，其实是盐吃多了、咖啡喝猛了，把这部分流失算进去才知道为什么补了还缺。

　　三、蛋白质要适量

　　蛋白质是骨骼的“原料”之一，但过量高蛋白饮食反而会增加钙的排泄。均衡摄入鱼、肉、蛋、奶即可，不必为了补钙狂吃蛋白粉。把蛋白质控制在一个合理区间，钙的吸收与留存才不会被反向拖累，骨骼才能真正“吃”到钙。

　　四、搭配促吸收的搭档

　　维生素D3是钙的好搭档，能提升肠道对钙的吸收率;适度晒太阳、食用富含维D的食物，再配合钙剂，效果更稳。励全碳酸钙D3片(Ⅰ)本身已搭配维生素D3 125国际单位，并采用0糖配方，为薄膜衣片，药品上市许可持有人为海南金泰药业，随餐服用可利用胃酸分泌帮助溶解。把饮食和补充剂配合好，钙才能真正留在骨头里。

　　补钙与饮食本是一体两面，把“拖后腿”的习惯收一收，让“帮忙”的习惯多一点，骨骼才能真正把钙留住。先把餐桌上的几个坑避开，再谈选什么钙剂，补钙才真正见效。

　　本文为健康科普内容，仅供参考，不构成用药建议。