国庆假期已经结束，回到工作岗位的你是不是感到提不起精神?注意力无法集中、做事情还有些缓慢?其实，这就是所谓的节后综合征。

　　节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理问题的表现，比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。这是因为假期期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，就会导致便秘、长痘、油脂分泌过多，而腹泻更是常见。

　　其实，节后综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现节后综合征，按照以下健康指南进行调节，可迅速帮你“满血复活”，尽快进入良好的工作状态。

　　睡眠调整。假期结束后第一件事就是要调整睡觉时间。尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠有规律，建议23时前入睡，让心脏和肝脏得到充分休养。睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐等方法静心;睡前还可以泡脚、喝杯温牛奶等，有助于睡眠。充足的睡眠和规律的作息是恢复体力的有效方法，可以帮助我们尽快进入工作状态。

　　饮食调整。假期饮食免不了鸡、鸭、鱼、肉，再加上各种零食，嘴巴一天都不闲着。过不了几天，有些人便觉得毫无胃口，吃不下东西，胃部隐隐作痛。因此，假期后要注意调整饮食，规律用餐，控油控盐，多吃新鲜的蔬菜和水果，以及富含蛋白质和维生素的食物。同时，还要注意饮食卫生，如不喝生水等。

　　提神醒脑。假期后的精神不能立马回到假期前，为了恢复精神可通过按摩穴位等方式来帮助自身提振精神状态。常梳头，既能按摩头部穴位，又能通达阳气、疏通气血、疏肝利胆，起到提神醒脑的作用。将手指弯曲，在头部顶部、两侧，从前往后轻揉梳头，每天早上梳100次左右，可起到提神醒脑的作用。

　　适度运动。假期后可选择适合自身的运动方式，适度锻炼，多做有氧运动。上班、上学前做好情绪调整，防止出现节后综合征，可以听听舒缓的音乐、阅读书籍等，让心情恢复平静。

　　加强室内通风换气，做好卫生清洁。返回工作岗位后，首先要打开窗户，让新鲜的空气进入室内，保持室内空气自然流通。要做好工作场所环境清洁与消毒工作，及时对门把手、办公桌、电脑键盘等物品进行清洁、消毒，及时清理垃圾，保证环境干净整洁。

　　此外，如果返岗后出现严重不适，有疾病症状，切勿拖延，应及时就医，了解情况后对症治疗，谨防病症影响正常生活。(刘念)